Med vårens ljus och värme blir det lite enklare att komma igång med träningen. Appar kan vara en viktig del i det men kanske framförallt har smartklockan stora möjligheter att bidra. I den här artikeln går vi igenom de viktigaste punkterna om du vill låta mobil och klocka hjälpa dig med träningen, få motivation och mäta din prestation för att sedan få råd och analyser.

• Välj rätt tjänst - lås inte in dig till en tillverkare

• Så kan du utnyttja smartklockan för träning oavsett app

• Våra favoritappar för träningen 

• Så får du över dina tidigare träningar från några av de vanligaste apparna till din nya

När du ska välja en träningstjänst finns det flera saker du bör väga in innan du gör ditt val. Det handlar om att ta hänsyn till dina egna behov, vilka prylar du har för att mäta din träning och vad familj och vänner använder, i de fall du vill ha möjlighet att enkelt jämföra, motivera och peppa varandra. Om du bara mäter din träning för din egen skull och så att säga tävlar mot dig själv har du färre faktorer att ta hänsyn till. 

Så kan du utnyttja smartklockan för träning oavsett app

Jag vill börja med att slå ett slag för smartklockan som träningsmotivation. En mobiltelefon har gps och stegräknare, begränsade mätverktyg alltså för att kartlägga din träning, men det är ändå anledningen till att vi ser motionärer som har telefonen spänd i ett band runt överarmen när de är ute och springer. Kanske har du själv provat det. 

Smartklockan, förutom att den är smidigare, adderar en rad andra sensorer och gör att du kan lägga undan eller lämna telefonen hemma under träningspasset. Framförallt mäter klockan din puls, vilket ger en extra dimension till träningsmätningen och kan användas för att dra slutsatser om din ansträngning och med tiden därmed dina framsteg mot bättre styrka och kondition. Bär du klockan hela dygnet kan du även få värdefulla insikter om din hälsa, som sömn och allmän hälsa, vid sidan om träningspassen.

Använder du en telefon eller klocka i din träning så följer det ofta med en standardlösning, eller till och med flera. Iphone har sin app Hälsa som mäter dina steg, utan att du ens behöver göra något, Androids generella motsvarighet är Google Fitness och sedan har enskilda tillverkare även sina egna, som Samsung Health.

På samma sätt styr smartklockor dig till en färdig tjänst, Samsungs Galaxy Watch använder Samsung Health, Googles klockor använder Fitbit och Apple Watch använder Apples Fitness-app, alla med möjligheter att dela träningsresultat med andra användare av samma app, men inte med andra. Samma sak med Garmin och Huawei. 

Tack och lov finns det dock utbyte även mellan tjänsterna och därför kan du låta din telefon eller klocka rapportera även till tjänster som inte är specifika för just en tillverkare. Genom att appar integrerar med tjänsterna i klockor och mobiler kan du också använda din klockas vanliga träningsmätning och ändå få träningspasset att dyka upp i Strava, Runkeeper eller andra appar, så länge appen har stöd för det via till exempel i fallet med Apple Watch, Apple Healthkit. 

Välj rätt tjänst

Enklast är så klart att bara använda den tjänst du blir föst till av din klocka eller telefon, men genom att göra ett aktivt val kan du undvika att bli låst till en tillverkare och fortsätta din träningsresa på inslagen väg, även om du i framtiden skulle få för dig att byta mobil eller klocka till en från en annan tillverkare. Dessutom finns det flera möjligheter att exportera dina gamla träningspass till en ny tjänst i framtiden. De möjligheterna går dock aldrig att garantera och därför kan det vara bra att redan från start se till att ha dina träningspass på flera ställen, så att du har en backup om en tjänst skulle lägga ner, bli uppköpt eller om något annat liknande skulle hända så att förutsättningarna förändras. 

Våra favoritappar för träningen 

Strava

Idag är troligen Strava den mest populära träningsappen. Här är fokus på träningsformer som har nytta av gps, alltså där du förflyttar dig med cykel eller till fots och alla träningspass kan då ritas ut på en karta. Det utnyttjar Strava till att låta användare tävla i olika geografiska segment. Det innebär att du kan bli mästare genom att snabbast springa där andra redan sprungit. Runt sjön, i närheten, från stora berget till parken, ja det finns många tävlingsmöjligheter att upptäcka i Strava-appen och träningsrundor att hitta.

Laddas ner här: https://www.strava.com/mobile

Nike Run Club

Till skillnad från många träningsappar är Nike Run Club helt gratis. Andra appar har ofta ett gratisläge, men vill att du betalar för att få tillgång till alla funktioner. Som namnet antyder är fokus här helt på löpning och du får omfattande analyser och hjälp med träningsplaneringen och att sätta upp mål. Dessutom är det är en bra community och appen har fina funktioner för att motivera dig extra under löprundan.

Laddas ner här: https://www.nike.com/se/nrc-app

Strengthlog

För dig som tränar på gym är det här en bra app. Den fokuserar helt på styrketräning och fungerar både som träningsdagbok där du kan logga dina pass, men även så att du kan se dina framsteg och få möjlighet att följa något av träningsprogrammen i appen. Finns som gratisversion, men betalar du får du tillgång till alla funktioner och träningsprogram. 

Laddas ner här: https://www.styrkelabbet.se/app/

Så får du över dina tidigare träningar från några av de vanligaste apparna till din nya

Nyckeln när du vill byta app är att de två appar som du vill byta mellan har ett samarbete. Då går överföringen i de allra flesta fall smidigt. Det kan dock fortfarande hända att du inte får med all data, eftersom vad olika tjänster sparar och samlar in kan skilja sig åt. Det kan också hända att samarbetet ofta och enbart gäller kommande träningar, så att din träningshistorik blir kvar i den gamla appen bara. Då kan det krävas krångliga manuella filexporter för att komplettera överföringen.

Runkeeper till Strava

För att kopiera gamla träningspass från Runkeeper till Strava kan du manuellt, från Runkeepers hemsida, exportera träningspass och sedan importera dem i Stravas webbplats. 

Hos Runkeeper väljer du Export data från inställningsmenyn till vänster. Dessa kan du sedan importera i Strava.

Ett alternativ är att istället använda en tjänst som visserligen kostar pengar, men som lovar att utföra detta åt dig automatiskt. https://tapiriik.com/ Den tjänsten inkluderar även Garmin Connect.

Nike och Strava

Strava har samarbeten med många olika tjänster och appar, bland annat med Nike. Det gör inte att du kan få all din träningshistorik överförd, men du kan enkelt synka tjänsterna så att ett pass i Nike Run Club eller Nike Training Club syns även hos Strava. Det enda du behöver göra är att öppna NIke Run Club-appen, trycka på dina initialer och sedan Settings och Partners, samt sedan följa instruktionerna.